jak cwiczyc plan

[...] / 15sec przerwy / 1min ćw. (Głębokie Przysiady). F1 - maksymalnie 3min (Niewidzialne krzesło pod ścianą). Rozciąganie 10min Trening oddechu 5min Ogółem starałem się zdobyć jak największą wiedzę teoretyczną uczęszczałem na SW. Starałem się ćwiczyć i rozciągać w domu. Co do diety dodaje ją z załączniku na wstępie mówię że nie trzymam się jej w [...]

Po pierwsze to pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuje tym co odpowiedzą na moją proźbę, a jest następująca. Dopiero co zaczynam ćwiczyć i nie mam pojęcia jaki ułozyć sobie plan treningowy aby jak najwięcwej przybrać na masie, w moim przypadkiu jest to trudne bo mam szybki metabolizm. Mam 175, a ważę 60 kg. Dietę już mam ułożoną, ale nie wiem jak [...]

[...] na tydzien jestem na basenie też na 1.5h. Staram się także codziennie ćwiczyć w domu mniej więcej godzinę dziennie. Efekty tego są można powiedzieć marne. Jem produkty takie jak serki wiejskie, ryż, kasze, kurczaki, często pije mleko. Na razie nie mam czasu na siłownię- aż do połowy maja bo mam maturę. Chciałbym wyrobić sobie mięśnie rąk oraz [...]

[...] miesiąc by poprawić stanowczo swój rezultat odnośnie egzaminów sportowych na AWF mam do przepłynięcia dystans 50m (poniżej 50s) oraz biegi 800m( poniezej 3 min.) prosze o jakiś dobry plan treningowy jak najlepiej sie odzywiać i kiedy i w jaki sposób ćwiczyć by poprawić swoją kondycje. pracuje od 8-16 lub 15-23. moge ćwiczyć 5 dni w tyg. prosze [...]

Witam, Czy ktoś pomógłby mi oceniając plan FBW który sobie przygotowałem. Czy są jakieś błędy / zła kolejność ćwiczeń? Nie zamierzam trenować wyczynowo. Zakładam, raz na jakiś czas któryś trening w tygodniu może mi wypaść. Priorytet to po prostu aktywność fizyczna dla zdrowia i zwiększenia siły. Jeśli dni byłyby zbyt okrojone to rozważam [...]

Witam Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie - 3x(wt,czw,niedz). Nasuneło mi sie kilka pytań, na które mam nadzieje pomożecie odpowiedzieć. mam 184cm , 105kg, 28lat. Zalezy mi na znacznej redukcji tkanki tłuszczowej oraz rozbudowie górnej czesci ciała. Po pierwsze czy mój plan dnia na siłce jest prawidłowy Trening rozpoczynam 30minutowymi [...]

jak najefektywniej cwiczyc? mam do zrzucenia pare kilogramow i chce stracic celulit zapisalam sie na silownie ale chcialabym miec staly plan cwiczen pomozcie... jak najefektywniej cwiczyc by spalac tluszcz?

Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć kaptury,tylko niewiem jak połączyć to z moim planem ćwiczeń, a oto on: Pon: Klatka+biceps+brzuch Śr : Tric+plecy+brzuch pt : barki+nogi Bardzo mi zależy żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu.Mam 17 lat, waże 68 kg, 178cm wzrostu, ćwicze 1,5 roku. Napiszcie mi nowy plan uwzględniając kaptury.Z góry dzięki.

[...] go samemu tylko wybrałem z FAQ z tematów podwieszonych przez bardziej doświadczonych ludzi ode mnie. Mam kilka pytań: 1) Robić redukcje dalej czy masę?? Boje się ze jak zacznę jeść według diety na masę to się obtluszcze znów. Ewentualnie czy przyrosty będą tez dobre gdy wrzucę dietę coś pośrodku żeby wychodzić z bilansem na zero i do [...]

[...] Lecz nie mogę wykonać kilku ćwiczeń z powodu na brak sprzętu: PLECY, wyciągu nie mam a podciągam się słabo i nie ma partnera do pomocy Triceps, nie mam wyciągu jak już pisałem i nie mam takich poręczy Brzuch, nie mam wyciągu %-) Dieta zaczerpnięta z tego linku, nie wiem czy ona jest typowo redukcyjna i jest przeze mnie trochę [...]

[...] juz rok czasu, ale miałem przerwe z powodu zerwania miesni na klatce piersowej z prawej strony :( I nie umiem wrócic do formy duzo nie podnosiłem zaledwie 90kg na klate. Bybył bardzo wdzieczny jak ktos by mi rozpisał plan na siłe :D Moge cwiczyc 5 razy w tygodni ! Chciałbym ze ktos mi napisał co cwiczyc i jakim ciezarem najlepiej :D Dziekuje

Witam chciał bym zrobić rzeżbe i chciał bym się was zapytać jakie odżywki kupić i jak się w miarę odżywiać ćwiczę 5 razy w tygodniu plan treningowy jest praktycznie taki sam oczywiście zapomniałem dodać że staram się ćwiczyć tylko z masą ciała ale mam tak jakąś ławeczkę i 90 kg moj plant treningowy od pon do piątku. - Pompki pompki pełne x2 po [...]

Witam Mam pytanie co do ABS 2. Nie jestem w stanie robić wyższych poziomów, gdyż nie mogę obciążać ręki ( złamałem ją jakiś czas temu ). I moje pytanie brzmi. Czy przy podnoszeniu nóg w górę leżąc, można założyć obciążenie na nogi? Czytałem, że lepiej nie. Wcześniej ćwiczyłem programem ułożonym przez Berego lub kogoś z moderatorów. - spięcia [...]

[...] pytanie. Otóż chciałbym ćwiczyć/wzmocnić mój biceps, oraz triceps. Mam do dyspozycji 2 hantle, w skład których wchodzą 4 ciężarki po 2,75kg jeden, oraz 4 ciężarki po 0,75kg jeden. Ustawienie ciężarków może być dowolne. Czy ktoś z Was forumowicze, mógłby "ułożyć" mi jakiś plan, ewentualnie podpowiedzieć mi jak powinienem ćwiczyć? Z góry dziękuję.

siema. CZy może ktoś pomóc mi ułożyć dwu dniowy plan treningowy? Tzn jak połączyć partie mięsniowe tak aby ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Przez najbliższe pół roku nie mogę ćwiczyć nóg i najdłuższego grzbietu

Witam serdecznie, mam 22 lata ważę 55 kg mam 0 mięśnia i chciałem coś z tym zrobić ... aby zobrazować jak bardzo jestem słaby ... z wyskoku na drążku nie daję rady się podciągnąć ... po serii treningów na klatę z appki "Ćwiczenia w domu" w sklepie play PRAWIE się zrzygałem (poziom był dla początkujących) ... a po serii ćwiczeń na brzuch, z tej [...]

[...] -przysiady ze sztangą trzymaną za plecami -wznosy na palcach -wysoki step ze sztangą dodam, że mam zamiar ćwiczyć 3 dni pod rząd i jeden przerwy, i potem znowu tak samo. jak przyjdą wam jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia to piszcie. sprzęt jakim dysponuję to: ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek. p.s. w planie pominąłem brzuch, ponieważ [...]

[...] i robiłem nim około 8-10 powtórzeń w 4-5 seriach. Postępy są, jednak niewielkie i zastanawiam się, czy nie powinienem zwiększać ciężaru z serii na serię, jednak nie wiem jak to powinno wyglądać. Co do diety, to nie chcę bawić się w liczenie kalorii itp. Po prostu unikam niezdrowego jedzenia i jem ryż, jaja, mięso, ser biały itp. Mój plan; [...]

[...] do WSO (wyższa szkoła oficerska) doszedłem do wniosku że już dziś należy zadbać o właściwą formę na testy sprawnościowe. Mam 19 lat, ważę 102 kg (BTW od kwietnia schudłem jakieś 10kg)przy wzroście ok 185cm mam praktycznie zerową kondycję. Przebiegnięcie dystansu 100m kończy się niezłą zadyszką (o dłuższych dystansach niema nawet co mówić). [...]

Witam ponownie, dużo czytałem tak jak mówiliście ,ułożyłem plan na mase i prosił bym o ocene. Mam 16 lat 72 kg 175 cm Poniedziałek : klatka , biceps Sroda : plecy , triceps Piątek : nogi , barki PONIEDZIAłEK (klatka,biceps) : klatka : wyciskanie sztangi ławka płaska (progresja) 12,10,10,8 wyciskanie sztangi ławka skośna (progresja) 12,10,10,8 [...]